髪が細くなり、抜け毛や薄毛が進行する原因として、ストレスによる自律神経の乱れや血行不良が考えられます。
ヘアサイクルの中でも、成長期はまさに髪の毛が成長する段階。
毛髪全体の約87％が成長期の段階と言われており、２〜６年で退行期に変わります。
毛細血管の血流から栄養を受けた毛は、次々と上へ押し上げられて伸びていき、成長期が長ければ、髪はその分成長して太くなる傾向があります。
しかしながら、血液からの栄養が行き届かない髪は、早い段階で成長期を終え退行期に入っていくため、髪が痩せ細くなり、抜け毛や薄毛に繋がっていくのです。
参考：HANAオーガニック
薄毛の原因”ヘアサイクルの乱れ”を改善するためには、年単位で対策をする必要が出てきます。
まずは、リラックス効果や血行改善が期待できる”ホットヨガ”で、薄毛対策はじめてみませんか？
ホットヨガが薄毛に与えるメリット
リラックス効果
日常の忙しい環境から身を離し、60～90分間瞑想することで自律神経の安定に繋がります。
ホットヨガの基本的なスタイルは”腹式呼吸”。
腹式呼吸を行うことで、身体に大量の酸素が送り込まれ副交感神経が優位に働くようになります。
このように、ストレスによって交感神経優位だった状態から、交感神経と副交感神経のバランスが保たれ、自律神経の乱れが改善してくると、
感情をコントロールする分泌物質”セロトニン”が分泌されるため、よりリラックスした状態になります。
ストレスによりキュッと収縮されていた毛細血管の血流が改善し、栄養分が頭皮に行き届くようになり、薄毛改善が期待できます。
老廃物・毒素除去
デスクワークや長距離運転など、同じ姿勢が続いていませんか？
肩こりや頭痛が・・・という人は、血行が悪くなり、老廃物が蓄積しやすい状態になっているかもしれません。
この状態を頭皮で考えたらどうでしょう。
血行不良で、栄養が髪まで届かず、老廃物が蓄積される。頭皮環境は最悪の状態に・・・
当然、ヘアサイクルが乱れていき、髪が抜けたり、パサついたりと変化していきます。
ホットヨガによって体幹が鍛えられると、代謝が上がり、血管内の老廃物が除去され、血行改善にも繋がります。
頭皮の血行も改善することから、老廃物が汗や髪（抜けた）に流れ、健康的な頭皮環境が整い、美髪を手に入れることができます。
ホットヨガの際の注意点
好転反応
ホットヨガをはじめたばかりの人に起こりやすい症状。
ホットヨガを終えた直後に熱がでたり、身体にだるさを感じることがあります。
これは”好転反応”といい、これまで停滞していた老廃物や毒素を体外に排出しようとする働きが強くなることで起こると言われています。
刺激を受けた毒素は、便や尿として排出されようと、発痛物質と一緒に血管やリンパを通って体を巡るため、一時的に熱やだるさといった症状が現れるのです。
これはつまり、”身体が良い方向に向かっている”ということ。
ホットヨガによる好転反応であれば、数日～1か月で身体が順応していき症状がなくなっていきます。
好転反応による発熱は辛くて、”自分は向いていないのでは・・・？”と思いがちです。
体内にそれだけ多くの老廃物が蓄積、へばりついた状態だったと考えたらどうでしょう。
一度綺麗に排出してしまえば、あとはより健康な身体づくりをすることに専念できます。
”好転反応”は綺麗な身体を作るための準備期間と考え、前向きにホットヨガを継続していきましょう！
脱水
ホットヨガでは、「必ず水を1L～2L持参してくださいね」と指示があります。
ホットヨガでは大量の汗をかくため、身体が脱水症状を起こします。
脱水の状態では、せっかく体内で動き始めようとしている毒素や老廃物もうまく排出されません。
水を充分とることで、毒素や老廃物は尿や便、汗にスムーズに流れることから、レッスン中も積極的に水を飲むようにしましょう。
ホットヨガの効果が定着するまでの期間と費用
人によって、ヨットヨガに期待する効果はさまざまですが、2カ月～1年は継続しましょう。
ヨガスタジオの中には、1年未満の退会では”退会料”がかかるケースもありますので、1年を目安にまずはじめることをおすすめします！
参考までにですが、代表的なヨガスタジオの価格表をつくってみました。
平均すると月額8,000円～15,000円。1年通うことを考慮すると、年間96,000円～180,000円を見積もっておくとよいでしょう。
| ヨガスタジオ | 月額 | 特徴 | |
| CALDO（カルド）
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アンダー25 | 7,000円 （税込7,700円） |
満25歳以下 全営業時間利用可能 |
| マンスリー4 | 6,000円 （税込6,600円） |
月4回 ホットヨガ営業時間内（1日1回受講可能） | |
| デイタイム | 6,000円 （税込6,600円） |
平日10:00〜18:00 ※土日祝日利用不可 | |
| フルタイム | 8,500円 （税込9,350円） |
全営業時間利用可能 | |
| プレミアム | 12,000円 （税込13,200円） |
全営業時間利用可能・水素水飲み放題・フルレンタル (バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ウェア上下レンタル付き ※1日1回) |
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| スペシャル | 22,728円 （税込25,000円） |
全営業時間利用可能・ジム利用可能・ヨガレッスン毎日受講可能・加圧月4回受講可能・水素水飲み放題・フルレンタル (バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ウェア上下レンタル付き ※1日1回) |
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| loIve(ロイブ) | 月4回 | 7,700円 （税込8,470円） ～ 9,900円 （税込10,890円） |
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| デイタイム | 7,680円 （税込8,448円） ～ 13,000円 （税込14,300円） |
15時スタートのレッスンまで | |
| フルタイム | 9,530 （税込10,483） ～ 15,000 （税込16,500） |
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| ドロップインシステム | 2,850円 （税込3,135円）/1回 ～ 3,500円 （税込3,850円）/1回 |
1回ずつ受講ができる | |
| LAVA（ラバ） | 月4回 | 6,182円 （税込6,800円） ～ 9,818円 （税込10,800円） |
フルタイム (すべての営業時間) 4登録店舗限定 |
| マンスリーメンバー・ライト | 7,091円 （税込7,800円） ～ 14,364円 （税込15,800円） |
フルタイム (すべての営業時間) 2店舗利用可能・通い放題 |
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| 6,182円/月 （税込6,800円） ～ 12,545円/月 （税込13,800円 |
デイタイム (平日17:00まで) 2店舗利用可能・通い放題 |
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| マンスリーメンバー・フリー | 15,273円 （税込16,800円） |
フルタイム (すべての営業時間) 全店舗利用可能・通い放題 |
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家でのストレッチ対策
ホットヨガでなくても、自宅で身体をストレッチすることで血行改善に繋がります。
Youtube動画にヨガレッスンをUPしているインストラクターも増えていますよね。
しかしながら、1人だとサボりがちになってしまうもの。
1人だと続かない、いろんな種類のレッスンを受けて気分転換したいという人におすすめなのが、自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)です。
家から徒歩0分のヨガスタジオとして、 スマートフォンなどを使って、自宅からビデオ通話で先生と繋がってレッスンを行うフィットネスサービス。
スタジオに時間や場所を合わせて通うのではなく、“私に合わせてくれる” 新しいスタジオのスタイルです。
起き抜け早朝から、部屋着・すっぴんで就寝前までいつでもできます！
そして、ホットヨガと比較して料金も安いことも魅力のひとつ。
| 自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル) | ホットヨガ loIve(ロイブ) |
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| スターター | 月2回レッスン (30分レッスンの場合) |
980円 (税抜)〜 | 月4回 | 7,700円 （税抜） ～ 9,900円 （税抜） |
| ベーシック | 月5回レッスン (30分レッスンの場合) |
2,980円 (税抜)〜 | ||
| プレミアム | 1日2回レッスン | 5,980円 (税抜)〜 | ー | |
| ビデオレッスン | ビデオレッスン見放題 | 480円 (税抜) | ー | |
一般的なホットヨガスタジオを比較すると、月回数に違いはありますが、✔通わなくていい✔自宅からオンライン✔好きな時間にできることを考えると、コスパ最高です！
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さいごに
薄毛の原因は人によってさまざまですが、高額な育毛剤やシャンプー、あるいはクリニック受診まではちょっと・・・という人も多いはず。
まずはセルフケアとして、”ヨガ”を取り入れてみませんか？
ホットヨガスタジオに通うのもおすすめですが、自宅でも簡単にはじめられる運動なので、
ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。
頭皮の状態がこれ以上悪化しないためにも、血行改善からケアしていきましょう。
